压力下“管理者的心理调适与压力疏导”

【课程背景】

我们所处的时代，是压力时代，伴随着无处不在的压力，焦虑不安的情绪就像背景音乐一样如影随形。

而人生无常，今年初，一场病毒疫情突如其来，疫情带来的变化、挑战、恐慌情绪和不确定性，都会让我们毫无准备的突然压力倍增，影响着我们的身心健康和工作生活表现。

面对压力和突变，我们会慌乱、不安、惊讶、厌烦、焦虑、恐惧......

对员工—— 面对消极情绪无法自处和调节，都会严重影响员工的身心健康、人际关系、家庭关系、经济问题，让员工在生活、工作中失去动力，无法有更好的工作绩效产出，拥有更好的合作以及人际关系；

对管理者——良好的情绪压力管理能力，让管理者在面对业绩、挑战环境中的压力和情绪波动时，能够更好地识别自己的身心状态，在更冷静的思维下做出良性决策，这对企业尤为重要，也成为评估一名优秀管理者领导力很重要的维度；

对企业 —— 组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大。情绪和压力过大，已经成为现在企业组织中所有职级员工的共性问题，由于情绪压力问题而带来的缺勤、事假、病假、离职率、事故率上升，员工工作倦怠、团队合作不顺、沟通不畅等问题，加大了企业运营成本。传统的物质方式来励员工，效果已经不理想，需要管理者更寻找有效的关注员工情绪压力的激励方法。

情绪调节压力管理~良好的心理调适与压力疏导，已成为当下员工、管理者必备的技能以及最为迫切的必修课题。

【课程特色】

● 以“心理学”为核心学科，融合：情绪心理学、压力管理心理学、健康心理学、积极心理学（幸福心理学）、发展心理学、人格心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、职场心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

● 定制化：汲取国内外先进的压力管理心理学的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行心理减压技能的管理与成长。

● 实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

● 职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会情绪压力管理的技能，最终提升工作绩效。

【课程收益】

1. 测评：情绪压力水平测评；

2. 掌握：情绪调节压力管理的有效方法；

3. 提升：心理调适与压力疏导能力；

4. 缓解：消极情绪、过大压力症状；

5. 提高：团队凝聚力、稳定团队心态；

课程对象：

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层

2. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业

3. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群

课程时间：2H 线上课或线下课都可

课程风格：讲师讲授、案例讨论、互动交流

课程核心模型：略

课程大纲

第一讲：自我检测 ~ 情绪和心理现状

一、特殊压力的情绪现状测评

1. 疫情期间情绪现状测评；

测评

2. 压力下压力和生理指数测评；

测评

二、特殊压力下的情绪须知

1. 情绪对健康的意义和种类

2. 特殊压力下情绪变化的四个时期

1）抗拒期：不敢相信

2）吸收期：不断确认信息

3）消化期：情绪起伏大

4）应对期：面对、调试、接纳

3.消极情绪的积极意义探寻；

1）情绪背后的生理需求；

2）情绪背后的心理需求；

第二讲：心理调适 ~从心开始，从新开始

一、压力、弹性、绩效的相互模式与剖析

二、弹性

1.弹性的定义；

2.弹性的四个领域：生理、心理、情绪、精神

3.弹性与情绪能量坐标；

4.弹性与心率：心率和谐 ＝良好的弹性；

三、HeartMath建立心理弹性技术

1.专注于心的呼吸技术

练习

2. 快速和谐技术

练习

3. 定格技术

练习

4.和谐沟通技术

练习

第三讲：压力疏导

一、情绪压力状态下体内激素改变带来的负向影响

1.皮质醇与压力；

2.思考清晰、影响理性判断与决策、影响饮食与睡眠

二、建立积极情绪、管理压力的有效方式

1. 做“必要做的事”，恢复控制感

1）睡眠疗法

2）饮食疗法

3）运动疗法

2. 做“喜欢“的事，滋养我以正能量

1）正念冥想

2）静心阅读

3）养心爱好